~懷孕不可不知的注意事項~
孕期要求有 充足的營養，才能保證孕婦的身體健康和胎兒正常發育。
否則，對孕婦而言易造成營養缺乏或過剩而引起一系列疾病。常見的有貧血、手足抽搐。
妊娠高血壓綜合征 是一種常見的妊娠並發症，在營養不良的孕婦飲食中補充蛋白質、鈣、鋅等可減少發病率，但營養過剩所致肥胖與妊高征也有密切關系，孕婦營養不良免疫力會下 降，會加重生產時感染和產傷的機會。
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孕婦又該如何選擇營養品呢??
第一期
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止 貧血、早産，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和麵粉等榖類食 物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
第二期
主打營養素：維他命D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕 媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉和乳酪是準媽媽每天必不 可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，乾乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意 的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
第三期
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA和卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早 産，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃 金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕後期，逐 漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促 進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、紅蘿蔔、蕃薯、薯仔、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時 排便的習慣
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鐵質－鐵的吸收在懷孕期會增加30％以上，且月經停止也可節省體內的鐵存量，所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期，胎兒會開始從母體抓取鐵儲存，供出生後三四個月內所需用的鐵。
建議第三期與哺乳期每天補充30mg鐵。但由一般的飲食很難達到建議量，因此醫院會另開給孕婦每日以硫酸亞鐵形式的鐵劑補充，以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝臟、肉類等。
鈣質－孕婦最好在懷孕期前，即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。
因懷孕期體內鈣的吸收度增加50％以上，則可滿足孕婦對鈣的需求。如果孕婦在懷孕前不缺鈣，則懷孕三期與哺乳期皆不需增加鈣質的攝取。
平日則補充鈣質含量較高的食物，如牛奶、帶骨小魚、黃豆製品等即可。
葉酸和維他命B12－是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素，缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。
懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。
葉酸建議攝取量：懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。哺乳期增加100mcg /day。
因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。
因此應鼓勵在準備要懷孕的時候，就應該開始補充葉酸和維他命B12。
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